اللعب بحدود: العناية الأساسية قبل أي جولة

علامات تستحق الانتباه

• تلعب بمال كان مخصصاً للإيجار أو الطعام أو الفواتير أو الديون.
• تعود في اليوم التالي لتسترجع ما خسرته.
• تخفي عن أهلك أو أصدقائك الوقت أو المال الذي تصرفه على اللعب.
• تشعر بالتوتر أو الضيق عندما لا تستطيع اللعب.
• تقترض أو تبيع أشياء لتواصل اللعب.
• تزيد قيمة الرهانات لتشعر بالإثارة نفسها.

علامة واحدة من هذه القائمة سبب كافٍ للتوقف والتفكير. لا تحتاج إلى أن تكون كلها موجودة.

حدود تضعها قبل أن تبدأ

1. ميزانية شهرية ثابتة

   حدد مبلغاً للتسلية لا يمس الالتزامات الأساسية، ولا تضف إليه بعد الخسارة.

2. وقت محدد للجلسة

   استخدم منبّه الهاتف وأوقف اللعب عندما يرن، مهما كانت النتيجة.

3. حدود في الحساب

   فعّل حدود الإيداع والخسارة والوقت التي يقدمها المشغّل، واجعل رفعها يحتاج انتظاراً.

4. استراحة أو استبعاد ذاتي

   معظم المشغّلين يقدمون إيقافاً مؤقتاً للحساب أو استبعاداً ذاتياً لمدة أطول. استخدمه عندما تشعر أنك تحتاجه، لا بعد فوات الأوان.

الحدود تعمل أفضل عندما تُكتب قبل الجلسة وليس أثناءها. في لحظة الربح يبدو رفع الرهان فكرة جيدة، وفي لحظة الخسارة تبدو الجولة التالية فرصة للتعويض. القرار المسبق يحميك من الحالتين، لأنه اتُّخذ وأنت هادئ.

عندما يصبح الأمر صعباً

تحدث مع شخص تثق به: فرد من العائلة أو صديق أو زميل. قول المشكلة بصوت عالٍ يخفف ثقلها ويجعلها قابلة للحل. يمكنك أيضاً استشارة طبيب أو أخصائي نفسي، فالإدمان على القمار حالة معروفة ولها علاج.

إن كنت قلقاً على شخص آخر، تحدث معه بهدوء ومن دون لوم، واقترح عليه وضع حدود أو طلب المساعدة. لا تسدد ديون اللعب عنه، فذلك يطيل المشكلة غالباً.

إذا شعرت أن الرغبة في اللعب أقوى من قدرتك على التوقف، ابتعد عن الهاتف أو الحاسوب لبعض الوقت، واطلب من شخص قريب أن يساعدك في مراقبة مصروفك خلال الأسابيع القادمة. طلب المساعدة خطوة قوة، وليس ضعفاً.

نصيحة البستاني

قاعدة البستاني

لا تلعب وأنت متعب أو غاضب أو حزين. اللعب في هذه الحالات يجعل القرارات أسرع والحدود أضعف.